Visuellt stöd vid ångest, stress och oro – för barn, unga och vuxna
Så här får du lugn (Return to Calm) är ett pedagogiskt och visuellt stödjande dubbelsidigt lösningshjul som hjälper barn, unga och vuxna att känna igen symtom på ångest, stress och oro – och hitta en konkret strategi för att återfå lugnet.
När kroppen reagerar med oro, tankemyller eller fysiska symtom kan det vara svårt att överblicka vad som hjälper. Detta lösningshjul gör det möjligt att koppla det man känner till något man kan göra – på ett enkelt, strukturerat och tryggt sätt.
Så fungerar lösningshjulet
Lösningshjulet är dubbelsidigt och vridbart:
- På den röda sidan identifierar användaren det symtom som bäst stämmer överens med hur det känns just nu
- Hjulet vänds, och på den gröna sidan visas en konkret strategi som kan hjälpa till att återfå ett lugnare tillstånd
Den vita markören vrids tills aktuellt symtom visas – och ger därmed en tydlig och handlingsinriktad väg framåt.
8 symtom på ångest, stress och oro
- Kan inte koncentrera mig
- Har huvudvärk
- Kan inte andas ordentligt
- Mår illa
- Har hjärtklappning
- Har tankemyller / tvångstankar
- Kan inte sova
- Har ont i magen
8 strategier för att hitta lugn igen
- Säg något uppmuntrande till dig själv
- Var ensam en stund
- Planera din tid
- Prata med någon om det
- Visualisera
- Rör på dig / träna
- Använd ett lugnande föremål (fidget)
- Andas djupt
Dessa enkla strategier stödjer självreglering, kroppsmedvetenhet och mental hälsa – och hjälper användaren att ta ett aktivt steg mot bättre välbefinnande.
Därför är “Så här får du lugn” ett värdefullt verktyg
- Gör inre oro och ångest konkret och synlig
- Stödjer självinsikt och handlingsförmåga
- Skapar struktur i svåra situationer
- Lämpligt både för förebyggande användning och akuta situationer
- Kan användas självständigt eller tillsammans med en vuxen/fackperson
Lösningshjulet är lämpligt att använda i hemmet, skolor, förskolor, specialpedagogiska miljöer och inom vård och omsorg.
OBS: Texterna på lösningshjulet är på engelska.
Produktinformation
- Produkt: Så här får du lugn – Return to Calm
- Typ: Dubbelsidigt lösningshjul / piktogramhjul
- Diameter: Ø 23 cm (230 mm)
- Användning: Ångest, stress, oro, självreglering
- Lämpligt för: Barn, unga och vuxna
- Funktion: Visualisering, struktur, välbefinnande
- Institutionsanpassad: Ja










