Visuellt stöd vid ångest, stress och oro – för barn, unga och vuxna

Så här får du lugn (Return to Calm) är ett pedagogiskt och visuellt stödjande dubbelsidigt lösningshjul som hjälper barn, unga och vuxna att känna igen symtom på ångest, stress och oro – och hitta en konkret strategi för att återfå lugnet.

När kroppen reagerar med oro, tankemyller eller fysiska symtom kan det vara svårt att överblicka vad som hjälper. Detta lösningshjul gör det möjligt att koppla det man känner till något man kan göra – på ett enkelt, strukturerat och tryggt sätt.

Så fungerar lösningshjulet

Lösningshjulet är dubbelsidigt och vridbart:

På den röda sidan identifierar användaren det symtom som bäst stämmer överens med hur det känns just nu
Hjulet vänds, och på den gröna sidan visas en konkret strategi som kan hjälpa till att återfå ett lugnare tillstånd

Den vita markören vrids tills aktuellt symtom visas – och ger därmed en tydlig och handlingsinriktad väg framåt.

8 symtom på ångest, stress och oro

Kan inte koncentrera mig
Har huvudvärk
Kan inte andas ordentligt
Mår illa
Har hjärtklappning
Har tankemyller / tvångstankar
Kan inte sova
Har ont i magen

8 strategier för att hitta lugn igen

Säg något uppmuntrande till dig själv
Var ensam en stund
Planera din tid
Prata med någon om det
Visualisera
Rör på dig / träna
Använd ett lugnande föremål (fidget)
Andas djupt

Dessa enkla strategier stödjer självreglering, kroppsmedvetenhet och mental hälsa – och hjälper användaren att ta ett aktivt steg mot bättre välbefinnande.

Därför är “Så här får du lugn” ett värdefullt verktyg